8 loại tinh dầu tốt nhất cho thiền và yoga

Ngày càng có nhiều người nhận ra những lợi ích sức khỏe liên quan đến việc thiền định thường xuyên và nó ngày càng trở nên phổ biến hơn. Trên thực tế, số lượng cá nhân thực hành thiền đã tăng gấp ba lần kể từ năm 2012. 1 Với sự quan tâm đến việc luyện tập đang tăng lên nhanh chóng, các cá nhân đang tìm cách nâng cao trải nghiệm thiền định của họ, khiến nhiều người chuyển sang sử dụng tinh dầu.

Sơ lược về lịch sử thiền định

Thiền có lịch sử kéo dài hàng nghìn năm. Mặc dù không có cách nào để biết chắc chắn nó có từ bao lâu, nhưng nhiều người tin rằng người xưa đã thực hành nó sớm nhất là 3.000 năm trước Công nguyên và nó có nguồn gốc từ Ấn Độ. 2 Từ đó, thiền định cuối cùng đã trở thành một phần của nhiều nền văn hóa và tôn giáo khác nhau.

 

Ngày nay, thiền được thực hành ở nhiều mức độ khác nhau và vẫn là một thực hành rất phổ biến, ngay cả ở người Mỹ. Nó thường gắn liền với các thực hành tôn giáo; và thực sự, nhiều cá nhân hợp nhất tôn giáo với thiền định. Tuy nhiên, có rất nhiều người thực hành thiền chỉ đơn giản vì những lợi ích sức khỏe và sự thích thú với nó.

 

Thiền là gì?

Có nhiều kiểu thiền khác nhau và cách thực hành có thể khác nhau đối với mỗi cá nhân. Tuy nhiên, theo các thuật ngữ cơ bản nhất, thiền thường bao gồm việc làm dịu và tĩnh lặng tâm trí. Đối với một số người, nó có thể liên quan đến việc nâng cao nhận thức, đào sâu sự tập trung của một người hoặc chỉ đơn giản là tĩnh lặng và làm dịu tâm trí và cơ thể. Hoặc, nó thậm chí có thể đơn giản như tập trung sự chú ý của bạn vào một ý tưởng hoặc suy nghĩ. Trong thực hành tôn giáo, thiền định thường được kết hợp với cầu nguyện, ghi nhớ và tập trung vào một ý nghĩ, từ hoặc cụm từ.

 

Mặc dù thiền có thể được thực hành theo nghĩa đen ở bất cứ đâu, nhưng ý tưởng thiết thực nhất là chọn một nơi mà bạn có thể ngồi thoải mái và tĩnh lặng (không bị gián đoạn). Bạn chọn thiền trong 5 phút hay 5 giờ là tùy thuộc vào bạn — tất cả chỉ phụ thuộc vào nhu cầu và mong muốn của bạn. Điều tuyệt vời về thiền là nó hoàn toàn có thể tùy chỉnh và có thể hoạt động cho bất kỳ lịch trình nào. Bạn chỉ cần chọn cách thức, thời gian và nơi bạn muốn thực hành nó.

 

Lợi ích của thiền

Thiền được cho là rất có lợi cho cơ thể nói chung. Nhiều người tin rằng thực hành thiền có những lợi ích về thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm linh. Một số lợi ích tiềm năng này bao gồm:

 

Giảm căng thẳng và lo lắng
Thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn
Thúc đẩy nhận thức về bản thân 3
Tăng khả năng tập trung của một người
Nâng cao trải nghiệm tâm linh
Và nhiều cái khác!
Tóm lại, thiền là một cách cực kỳ đơn giản để thực hành một chút chăm sóc bản thân. Và vì nó có thể được thực hiện bất cứ khi nào, bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào bạn muốn, đó là điều không cần bàn cãi đối với những ai đang muốn dành cho cơ thể và tâm trí của mình một số sự quan tâm cần thiết.

 

Tinh dầu thiền định

Mặc dù hoàn toàn không cần thiết để bạn thực hành thiền, nhưng nhiều người tin rằng tinh dầu giúp nâng cao trải nghiệm thiền. Tinh dầu từ lâu đã được cho là có ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trí và cơ thể. Một số trong số chúng được coi là có lợi cho việc tăng cường sự tập trung của một người, trong khi một số khác được coi là có hiệu quả trong việc giúp cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Tuy nhiên, những người khác có lợi cho việc nâng cao tâm trạng của một người hoặc thậm chí là nền tảng hoặc cân bằng cảm xúc.

 

Nhiều loại tinh dầu được liệt kê dưới đây có lợi cho việc giúp làm dịu tâm trí và cảm xúc theo cách này hay cách khác. Bởi vì rất nhiều trải nghiệm thiền định dựa trên khả năng chế ngự những suy nghĩ và cảm xúc bồn chồn của chúng ta và mang lại sự bình yên cho tâm trí bị kích thích quá mức của chúng ta, tôi đã đặc biệt chọn các loại tinh dầu được coi là hữu ích trong việc thực hiện những điều này.

 

Trong khi có nhiều loại tinh dầu có thể có lợi cho thiền định, dưới đây tôi đã liệt kê những gì tôi tin là 8 trong số các loại tinh dầu tốt nhất cho thiền định.

 

1. Cỏ Vetiver

 

Vetiver không chỉ là một loại tinh dầu quý giá trong số các nhà trị liệu bằng hương thơm, nó còn là một trong những loại tinh dầu tốt nhất cho thiền định. Nó được công nhận rộng rãi về đặc tính nền của nó, và hương thơm được cả nam và nữ ưa chuộng.

 

Hương thơm trái đất phong phú của cỏ Vetiver cung cấp một độ sâu tuyệt vời cho bất kỳ sự pha trộn nào, và hương thơm thư giãn của nó được cho là sẽ khuyến khích một cách tự nhiên một môi trường yên tĩnh và thanh bình. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015 cho thấy hít dầu vetiver làm giảm hành vi giống như lo lắng ở chuột. 4

 

Cỏ Vetiver thường được sử dụng trong hỗn hợp để thư giãn và sẽ rất tuyệt vời trong một công thức pha trộn để thiền định.

 

2. Hoa oải hương

 

 

Thường được coi là một trong những loại tinh dầu linh hoạt nhất, hoa oải hương là một loại dầu tuyệt vời khác để thiền định. Hương thơm tươi mát của hoa được hầu hết mọi người ưa thích và nó thường xuyên được sử dụng trong các công thức để tăng cường thư giãn.

 

Hoa oải hương có một lịch sử lâu đời được sử dụng để đối phó với căng thẳng và lo lắng, và nó tiếp tục là một trong những loại tinh dầu được sử dụng thường xuyên nhất để khuyến khích sự bình tĩnh. Chỉ cần hít mùi thơm của tinh dầu oải hương đã được phát hiện có tác dụng tích cực đối với sự lo lắng và căng thẳng. 5 Và giống như cỏ vetiver, hoa oải hương kết hợp tốt với hầu hết các loại dầu thiết yếu, làm cho nó trở thành một chất bổ sung có giá trị cho hỗn hợp trị liệu.

 

3. Ylang Ylang

 

Ylang ylang là một trong những loại tinh dầu có mùi lạ hơn và cũng là một trong những loại tinh dầu tốt nhất cho thiền định. Hương hoa ngọt ngào rất thơm, nhưng rất mạnh. Chỉ cần một hoặc hai giọt cho hỗn hợp, vì mùi thơm có thể dễ dàng bị lấn át và thậm chí có thể gây đau đầu nếu sử dụng với số lượng lớn hơn.

 

Tuy nhiên, khi được sử dụng với lượng thích hợp, ylang ylang được coi là có lợi cho việc giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn. 6 Ngoài ra, nó thường được sử dụng trong các công thức pha trộn để nâng cao tinh thần và khi sử dụng ít có thể làm tăng độ pha trộn một cách tuyệt vời.

 

4. Cedarwood

 

Cedarwood đã được sử dụng hàng ngàn năm do nhiều lợi ích chữa bệnh của nó. Hương thơm đặc biệt của gỗ tuyết tùng thường được sử dụng trong các công thức nước hoa cá nhân. Tuy nhiên, nó cũng được coi là có lợi trong việc thúc đẩy môi trường hòa bình.

 

Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng một số hợp chất nhất định trong dầu cedarwood có chứa đặc tính giải lo âu (giảm lo âu) và an thần. 7 8 Nó cũng có thể kết hợp tốt với nhiều loại tinh dầu khác – bao gồm cả hoa và nhựa – làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để xem xét khi xây dựng các hỗn hợp để thiền.

 

5. Trầm hương

 

 

Trầm hương được coi là một trong những loại tinh dầu tốt nhất cho thiền định. Nhựa cây có lịch sử lâu đời trong việc sử dụng y học và tôn giáo, và tinh dầu thường được sử dụng cho các thực hành thiền định. Nó chứa nhiều đặc tính trị liệu được coi là có lợi cho sức khỏe làn da và đường hô hấp, và cũng có thể có lợi cho tâm trí.

 

Đặc biệt hơn, trầm hương được cho là có thể hỗ trợ thúc đẩy những suy nghĩ trầm cảm. Trên thực tế, một nghiên cứu trên động vật được thực hiện vào năm 2012 đã phát hiện ra rằng một trong những thành phần chính của nhựa có hoạt tính chống trầm cảm đáng kể. 9 Ngoài ra, một nghiên cứu khác được thực hiện trên chuột đã phát hiện ra rằng nhũ hương có thể có tác dụng tích cực trong việc tăng cường trí nhớ. 10

 

6. Hoa cúc la mã

 

Thảo dược hoa cúc là một trong những biện pháp tự nhiên lâu đời nhất và vẫn tiếp tục phổ biến cho đến ngày nay do tính linh hoạt và hiệu quả của nó. Tinh dầu cũng được sử dụng rộng rãi và được tìm thấy ở dạng hỗn hợp được pha chế cho cả trẻ em và người lớn.

 

Tinh dầu hoa cúc có lẽ được biết đến nhiều nhất với hiệu quả giảm lo lắng, khuyến khích nghỉ ngơi và nói chung là thúc đẩy một môi trường yên tĩnh. Nó thường được sử dụng để làm dịu trẻ quấy khóc hoặc trẻ bị kích thích, cũng như khuyến khích giấc ngủ chất lượng. 11

 

Mặc dù nó có một hương thơm trái cây thú vị và dễ chịu, hoa cúc cũng rất đáng yêu khi kết hợp với các loại tinh dầu khác.

 

7. Cây hoắc hương

 

Patchouli là một loại tinh dầu độc đáo ở chỗ nó có mùi thơm rất riêng biệt mà mọi người có xu hướng yêu thích hoặc ghét. Tuy nhiên, dù bạn có thưởng thức hương thơm không thể nhầm lẫn của hoắc hương hay không cũng không thay đổi được sự thật rằng nó vẫn là một trong những loại tinh dầu tốt nhất cho thiền định.

 

Tương tự như cỏ vetiver, hoắc hương là một loại tinh dầu rất tốt, được cho là giúp cân bằng suy nghĩ và cảm xúc của một người. Giống như các loại dầu khác được đề cập ở trên, hoắc hương là một loại tinh dầu rất êm dịu, được coi là có lợi cho việc thúc đẩy giấc ngủ, chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bạn. 12

 

Khi được pha trộn với các loại tinh dầu khác, hương thơm của hoắc hương có thể đặc biệt dễ chịu, vì nó có cách cố định và tạo độ sâu cho sự pha trộn.

 

8. Gỗ đàn hương

 

Gỗ đàn hương là loại gỗ yêu thích của nhiều người sử dụng tinh dầu, cũng như những người thực hành thiền định — và vì lý do chính đáng. Tinh dầu có nhiều tác dụng tích cực đối với tâm trí, bao gồm khả năng làm tăng các triệu chứng liên quan trực tiếp đến sự tỉnh táo và thiếu tập trung. 13 Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng hương thơm của gỗ đàn hương có thể giúp giảm lo lắng. 14

 

Hương thơm của gỗ đàn hương trở nên dễ thương hơn khi nó già đi và rất phổ biến ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng gỗ đàn hương là một loại tinh dầu đắt tiền và cũng có tình trạng bảo tồn dễ bị tổn thương. Vì những lý do này, một số nhà trị liệu hương thơm khuyên bạn nên sử dụng nó một cách tiết kiệm hoặc thậm chí sử dụng một loại dầu khác hoàn toàn.

 

Hỗn hợp tinh dầu cho thiền định

Có một số cách mà tinh dầu có thể được sử dụng để thiền định, nhưng cách đơn giản nhất để tận dụng lợi ích trị liệu của chúng là khuếch tán chúng trong phòng. Dưới đây, tôi đã bao gồm hai hỗn hợp khuếch tán có thể giúp khuyến khích một môi trường yên bình và thư giãn khi bạn thiền định. Tuy nhiên, hãy thoải mái thay đổi hỗn hợp cho phù hợp với sở thích của bạn. Bạn thậm chí có thể chọn các loại dầu hàng đầu của mình từ máy quét sinh học ZYTO để tạo ra hỗn hợp thiền tùy chỉnh.

 

Hỗn hợp thiền # 1

2 giọt tinh dầu oải hương
3 giọt tinh dầu hoa cúc
4 giọt tinh dầu hoắc hương

 

Hỗn hợp thiền # 2

1 giọt tinh dầu oải hương
1-2 giọt tinh dầu ylang ylang
3 giọt tinh dầu trầm hương
3 giọt tinh dầu cỏ vetiver
Thêm các giọt tinh dầu vào máy khuếch tán của bạn theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

 

Sử dụng tinh dầu để tăng cường thiền định

 

Trong suốt nhiều thế kỷ, thiền đã lan rộng khắp thế giới, với số lượng người ngồi thiền nhiều hơn bao giờ hết. Mặc dù nó thường được cho là có liên quan đến các thực hành tôn giáo, nhưng các cá nhân nhận thấy rằng có rất nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến thiền định, khiến ngày càng nhiều người kết hợp nó vào thói quen tự chăm sóc bản thân của họ.

 

Bởi vì thiền tập trung vào việc thư giãn và làm dịu tâm trí, tinh dầu có thể là một bổ sung tuyệt vời cho việc thực hành thiền. Cụ thể, các loại tinh dầu được coi là có lợi cho việc giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm – cũng như những loại tinh dầu giúp thư giãn – có thể đặc biệt có lợi khi thiền định. Vì có rất nhiều loại tinh dầu có thể nâng cao trải nghiệm thiền định, việc sử dụng chúng cho việc thực hành của riêng bạn không thể dễ dàng hơn!

 

 

 

3 thoughts on “Bí mật của tinh dầu và thiền

Trả lời



Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *